ćwiczenia na brzuch do

[...] górnym 3x 15 Trening lekko zmodyfikowałam: po pierwsze 15 to będzie moja szczęśliwa liczna powtórzeń w tym miesiącu :-) po drugie zwiększyła liczbę serii w niektórych ćwiczeniach (bo 2 serie w bułgarze to dla mnie trochę mało), po trzecie dwa ćwiczenia połączyłam w superserie oraz zamiast łydek będę ćwiczyć moje słabe przywodziciele. [...]

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

[...] to 30 kg było cięższe (albo sztanga ostatnio nie miała 20 kg..) I niestety najmniejsze odważniki mają 2,5 kg a na 35 kg nie byłam gotowa. 3a. Zastanawiam się czy tego ćwiczenia nie powinno się robić z większą ilością powtórzeń. 3b. Maszyna od innego producenta i już nie czułam tak świetnie. Ostatnio miałam ochwaty bliżej pośladków i [...]

[...] 4x10->30kg Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej („CRUNCH”) mięśnie brzucha ćw.01 4x15 Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach Skłony tułowia w przód („CRUNCH”) z wykorzystaniem wyciągu górnego mięśnie brzucha ćw.07 4x15 Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń mięśnie [...]

Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: przeszedłem na ciemną stronę mocy ... Cel: MASA MIĘŚNIOWA (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie [...]

hejka, Dzisaj 3 dzien treningu. Latwo nie bylo. Podnioslam wegle do 200 z usmiechem na twarzy. Odrazu lepiej sie czuje aczkolwiek nadal czuje gloda...czasami. Z racji tego ze zrobilam zakupy wczesiej, przed zalozeniem dziennika to musze dojesc to co mam bo nie chche wyrzucac. Chleb, wasa czy twarog. Moj maz na to patrzec nie moze a twarog jada [...]

[...] z Front Squad dałbym rumuński MC lub MC na prostych nogach aby przećwiczyć tylną taśmę. Tak masz mniej więcej załatwiony przysiad i MC, czyli dwa bardzo dobre i kompleksowe ćwiczenia, które angażują do pracy praktycznie całe ciało. :-) Edit: tu bym jeszcze dołożył np żurawia lub uginanie nóg leżąc na maszynie aby zaangażować głowę krótką [...]

[...] wstałam sztywna przez zakwasy. Zachciało mi się wypróbować nowe ćwiczenie z kettlem na brzuch i dzisiaj drugi dzień domsów :D Pullover się nazywa. Na nogi robię delikatne ćwiczenia z balansem na jednej nodze i dorzucam obciążniki 1,5kg, ale tylko na chwilę, żeby nie przesadzić. Dzisiaj nie robię nic, żeby znowu sobie spokojnie odpoczęły po [...]

[...] wydęty jade na ten trening do Łodzi, zimno mi jak nie wiem co... pije amino przedtreningowe itd i czuje znowu ten brzuch wbijam na siłownie, połowe czasu przesiedziałem, 2 ćwiczenia na klatke zrobiłem, super... nie ma co wraca, gorączka, osłabienie, ten brzuch ciagle wydety wracam do domu, karetka stoi przed blokiem koło mojej klatki, mowie oho [...]

[...] który na chwilę obecną jest dla Ciebie niemożliwy do wykonania. Zamiast machanka na 130 powt., gdzie ta liczba wskazuje na marność wykonania, proponuję wybrać sobie 3 ćwiczenia na mięśnie dolne, skośne i górne brzucha i wykonać je porządnie w ilości 2 serie po 12-15 powtórzeń. BTW, proszę mi tu nie bredzić o marchewkach, bo na nie w żaden [...]

Z formą jak z pogodą - zawsze jakaś jest;-)%-) Dziękuję:-) 11.05 TYŁ: 1. RDL 4x8-10 hip thrust 50/70/70kg (10/9/8x) 30/40/45/52kg 30/35/40/45kg 2. Uginanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/12/11x) 12,5/10/10kg (11/14/10,5x) 12,5/10/10kg (10/13/12x) 3. Ściąganie drążka górnego 4x8-10 20/25/30/30kg (10/10/10/9x) 25/30/30/25kg (10/8/7/12x) 25/30/25/25kg [...]

[...] 1. plecy-biceps-brzuch-kark 2. klatka-triceps-brzuch-przedramie 3. barki-nogi-brzuch-kark to tylko przykłady. Ćwiczenia zapewne znasz, więc nie mam co rozpisywać. Rób raczej ćwiczenia podstawowe po 4-5 serii, 2-3 ćwiczenia na dana grupę mięśniową. 6-10 powtórzeń. Możesz robic stałą ilośc powtórzeń, lub stosować progresję. Ćwiczenia maja byc [...]

[...] powtarzam trzy razy. Dodatkowo: - Dipsy 3 x 10 - Wiosłowanie renegata (bez pompek) - 3 x 10 na każdą rękę - Ściąganie uchwytu szerokiego do klatki - 3 x 10 - Brzuch: 3 ćwiczenia po 4 serie po 25 powtórzeń Aeroby: - bieganie na świeżym (dzisiaj 3 km, ale mam zamiar biegać 5 i więcej) Trening B Rozgrzewka jw. (ciężki worek - mniej powtórzeń) [...]

speed 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]

[...] 50/8, 70/6, 80/4, 97/3, 95/3, 92/3, 90/3, - serie zasadnicze. Bardzo ciężko, ale o to chodziło Hantelki: 30 kg+gryfik 8,6,6,6 pow - Fajna sprawa nie robiłem nigdy takiego ćwiczenia na takim ciężarze. WW: 70 kg 3,3,3,3 pow - miało być 80 kg, ale po bardzo ciężkim treningu klaty zrezygnowałem z 80 kg. Wyciąg triceps: 10,8,6,6 - Fajnie poszło [...]

[...] napięcia ścięgna achillesa. Ja się nie znam ale na chłopski rozum tak to wygląda. No ale przejdzmy dalej. Treningu przerwać nie mogłemwięc zamiast hacków dałem lżejsze ćwiczenia tj.prostowanie nóg i wyciskani na suwnicy -prostowanie nóg 7płytka(wagi nie znam)x30 8x25 9x16 -wyciskanie nogami 220x15 260x15 300x12 350x10 Dwugłowe: -uginanie [...]

[...] musze to robie, ale jak nie musze to unikam jak ognia, strasznie mnie nudzą maszyny, jedynie na wioślarzu jest zabawa ;-) TRENING DNT * basen, sauna * brzuch * rozciąganie, ćwiczenia na szyje MISKA Jem często, ale małe posiłki ;-) - kawałek pizzy (jak wczoraj), salatka jarzynowa - bułka żytnia, masło, mozzarella, indyk - zupa pomidorowa (ryż, [...]

[...] bardzo dużo. Przede wszystkim ryzykowałem poważniejszą kontuzją. Dlatego podszedłem do niego maksymalnie skoncentrowany, wykonując najlepiej technicznie jak się da wszystkie ćwiczenia, szczególnie te, wymagające czynnego użycia nóg - przysiad & MC. O ile w przysiadzie nie miałem problemów większych, trochę mnie bolało podczas fazy wstawania w [...]

[...] + cw. typu skipy i przysiady roznego rodzaju. Przygotowujeto zastale sciegna i miesnie doruchu irozciagniec. Mozna to wprowadzac juz jako rozgrzewke. " Tak. Takie ćwiczenia są dobre jako rozgrzewka. "2.Lekkie sklony- wszystkie cw. wykonujemy najpierw na tym poziomie. Lekkie sklony bez trzyman w kazdej pozycji. cw opisze pozniej [...]

05.03.2013 Witam ponownie! Dzis troche jest do nadrobienia, trening, zalegl opis posilkow i suplementacja, ktorą powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion :-D Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i [...]